儿童适合练长跑吗 儿童长跑注意事项

儿童适合练长跑吗 儿童长跑注意事项

长跑不但能磨练意志，还可增强体质，提高抗疲劳的耐力。由于长跑需要在户外或野外进行，所以人体能广泛地接触阳光与空气，增强心肺功能，提高抵抗力。另外，冬季练习长跑对预防伤风感冒有一定帮助。长跑应注意事项如下：

儿童青少年在练习长跑时，要注意控制长跑距离，速度不要太快，更不要频繁地参加比赛，以免使身体负担过重。少年儿童正处于生长发育期，全身各器官、系统的结构和机能还没有发育成熟和完善，尤其是大脑正处于快速成长期，心肺功能也不如成年人好，因此容易出现疲劳症状。实践证明，长跑距离太长可造成负担过重；速度太快肌肉容易紧张，心肺负担大；参加比赛的次数过多，会使精神经常处于紧张状态，这些对儿童的健康都是有害的。

专家指出，少年儿童的长跑距离应根据实际情况而定。通常刚开始练习长跑七岁以上，十岁以下的儿童以八百米左右为宜；十一岁以上十四岁以下的儿童以跑一千五百米左右为宜，十五岁以上，十七岁以下的少年以跑三千米左右为宜。

练习长跑是一个漫长的过程，距离由短到长，跑速由慢到快，还要根据少年儿童的体质强弱来决定长跑的距离，严格控制和掌握运动量的大小，体质好的就可以多跑，相反就可以少跑一些。

此外少年儿童练习长跑时，要加强医务监督工作，以防止身体过度疲劳。