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短跑速度训练有讲究 青少年短跑训练方法

跑步 时间:2017-02-16 09:47来源:体球网编辑:非前辈不可

【导读】日常注重对短跑训练的练习,是提高短跑效率的唯一途径。那么短跑速度训练应注意什么问题呢?青少年群体短跑训练要注意什么呢?

短跑速度训练有讲究 青少年短跑训练方法

速度训练是一项具有爆发力的训练内容,所以训练前的充分准备活动是十分必要的。准备活动可以先进行慢跑的训练,然后进行跑的专门性练习训练,譬如:小步跑、跨步跳等。在做完这些练习以后,运动员还要强化踢腿练习,例如:正踢腿和外摆腿等,做三组即可。

每个人的身体素质与运动素质各异,所以安装起跑器时,也要根据个人的身高和特点来调整起跑器的位置和抵足板的角度。做“预备”动作时,运动员的肩部要向前移动,其速度不能大于臀部向上抬起的速度。

在进行速度跑时,要有主动意识,各种姿势要做到位,切忌出现坐跑现象。练习者在做弧线弯道跑时,应加强身体向圆心方向倾斜的力度,需要注意的是,以躯干的内倾撞终点线时不能双脚跳起,冲过线后,不能马上停下脚步。

跑者在进行力量训练时,由于肌肉所承担的负荷比较大,所以在训练开始之前,练习者需进行充分的准备活动,以免肌肉拉伤或被杠铃砸伤。例如:做完准备活动以后可以做腰部的练习,手腕的绕环练习等。

跑者在进行柔韧性训练时,由于肌肉等软组织会受到不同程度的牵拉,所以动作幅度与力度要由小到大,由浅入深。在练习柔韧性练习前应做一些踢腿的练习,以便把腿部的肌肉和韧带充分拉开,当有针对性地对某部位进行训练时,应使其处于放松状态。在采用相互帮助或静力拉伸时,要注意控制力量的分配以及用力的节奏。

短跑的各运动技术皆在快节奏中完成,因此,各部位的放松调节都是十分重要的,只有做好这一点,才能体现出动作的经济性。

青少年在进行短跑速度训练时,使用的方法不可单一。最高速度训练要严格控制跑的距离、组数及间歇时间,近距离速度训练的同时在注意掌握短跑的基本技术。

青少年在进行短跑训练时,要注意力量训练,特别是针对小肌群的练习。深蹲和静力性练习尽量少做不做。

青少年在进行柔韧素质训练时,应着重静力拉练习。在长期训练后,使柔韧素质训练与技术动作结合起来。

青少年在进行灵敏素质训练时,方法切忌单一,并随着时间的推移,渐渐加强技术动作各环节的相互配合。

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