短跑速度训练有讲究 青少年短跑训练方法

短跑速度训练有讲究 青少年短跑训练方法

速度训练是一项具有爆发力的训练内容，所以训练前的充分准备活动是十分必要的。准备活动可以先进行慢跑的训练，然后进行跑的专门性练习训练，譬如：小步跑、跨步跳等。在做完这些练习以后，运动员还要强化踢腿练习，例如：正踢腿和外摆腿等，做三组即可。

每个人的身体素质与运动素质各异，所以安装起跑器时，也要根据个人的身高和特点来调整起跑器的位置和抵足板的角度。做“预备”动作时，运动员的肩部要向前移动，其速度不能大于臀部向上抬起的速度。

在进行速度跑时，要有主动意识，各种姿势要做到位，切忌出现坐跑现象。练习者在做弧线弯道跑时，应加强身体向圆心方向倾斜的力度，需要注意的是，以躯干的内倾撞终点线时不能双脚跳起，冲过线后，不能马上停下脚步。

跑者在进行力量训练时，由于肌肉所承担的负荷比较大，所以在训练开始之前，练习者需进行充分的准备活动，以免肌肉拉伤或被杠铃砸伤。例如：做完准备活动以后可以做腰部的练习，手腕的绕环练习等。

跑者在进行柔韧性训练时，由于肌肉等软组织会受到不同程度的牵拉，所以动作幅度与力度要由小到大，由浅入深。在练习柔韧性练习前应做一些踢腿的练习，以便把腿部的肌肉和韧带充分拉开，当有针对性地对某部位进行训练时，应使其处于放松状态。在采用相互帮助或静力拉伸时，要注意控制力量的分配以及用力的节奏。

短跑的各运动技术皆在快节奏中完成，因此，各部位的放松调节都是十分重要的，只有做好这一点，才能体现出动作的经济性。

青少年在进行短跑速度训练时，使用的方法不可单一。最高速度训练要严格控制跑的距离、组数及间歇时间，近距离速度训练的同时在注意掌握短跑的基本技术。

青少年在进行短跑训练时，要注意力量训练，特别是针对小肌群的练习。深蹲和静力性练习尽量少做不做。

青少年在进行柔韧素质训练时，应着重静力拉练习。在长期训练后，使柔韧素质训练与技术动作结合起来。

青少年在进行灵敏素质训练时，方法切忌单一，并随着时间的推移，渐渐加强技术动作各环节的相互配合。