中长跑如何训练才好 中长跑战术训练指南

中长跑如何训练才好 中长跑战术训练指南

对于专业跑者来说，个人技能的掌握程度直接影响着比赛成绩；而比赛战术也是个人技能中的一项重要内容。在水平接近相同的情况下，正确地运用战术是取胜的关键。比赛时，跑者应从自身情况出发，灵活运用战术方案，需要考虑的因素有很多，譬如对手实力与特点，场地气候等。

虽然中长跑战术的运用灵活多变，但是在日常的训练中，运动员需针对各种情况进行有计划的战术练习，与此同时，还要经过多次实践检验，如此下来才能在关键时刻做出正确的战术选择。

匀速跑

匀速跑被广泛应用于中长跑体力分配上；跑者在进行匀速跑时，跑动和呼吸的节奏都处于较稳定状态，这样以来，机体对氧量的需求与供应就达到了一个平衡的，使练习者能够处于良好的运动状态之中。

跟随跑

跟随跑主要是跑者跟在领跑者的后面，其好处就在于可以节省能量，保存实力，以便在最后的冲刺跑中做出出色的表现。需注意的是，采用这种战术的前题是自己具有超过对手的速度和快速冲刺的能力。

领先跑

这类战术比较适合实力较弱的跑者，比赛时，跑者可根据自身情况将比赛全程做一个分段式的系统划分，按自己的计划控制跑速与节奏。在跑的过程中，将计时显示的时间与自己设定的时间进行比较，从而调整速度，争取在中途超越对手。

变速跑

这类战术对跑者的综合能力要求很高，考验着其速度与耐力，能量消耗大比赛难度大。运动此类战术时，跑者用改变跑动的速度以及随时随地的加速破坏对手跑的节奏和心理状态，打乱对方的战术计划，为其制造紧张，选用此战术的风险性比较大，可能对自己的成绩也造成一定的影响。

在实际应用中，无论是哪一种战术进行比赛，其首要条件就是保持情形的头脑与准确的判断，掌握主动权。跑者在日常战术训练中，尽量选择在较困难的条件下进行，因为战术运用本身就是对意志力的考验。与此同时，加强速度感和跑的节奏的培养，一边在比赛中掌握速度和节奏。另外，运动员通过反复练习和实践检验后，总结经验教训，以提高战术水平。