短跑技术训练方法 各项针对性专项训练

短跑技术训练方法 各项针对性专项训练

任何运动项目的学习强化与巩固都需要一个循序渐进的过程，短跑运动也是如此。在训练过程中首先要对自己的身体有一个初步了解，在短跑中，掌握身体每个部位的动作情况，以及体会哪一个部位施力不到位或是哪个环节中没能充分发挥，从而有针对性地进行专项训练。具体短跑技术训练方法如下：

小步跑

练习者在进行此类训练时，注意大腿需提高动作频率，膝部关节处于放松状态，掌握脚前掌“扒地”技术。

高抬腿跑

练习者在进行该动作时，摆动腿需提高频率，快速向前上摆。

后蹬跑

这项训练主要针对摆蹬技术。

原地摆臂

这项训练主要针对摆臂技术和频率。

高重心中速大步跑

主要训练小腿放松自然折叠、大腿向前上摆动技术，大腿积极下压和脚前掌积极扒地技术，以及上下肢协调配合和蹬摆结合技术。

直道进弯道与弯道进直道跑

主要训练弯道跑技术与直道进弯道、弯道进直道跑技术的衔接。

蹲踞式起跑5米

主要训练起跑快速蹬摆技术，上体前倾动作及第一步前摆落地技术。

半蹲式起跑加速跑10米

主要训练加速跑前几步快速前摆下压技术，上体前倾动作及两脚着地的位置。

半蹲式或蹲踞式起跑30-50米

主要训练加速跑技术环节动作，以及加速跑与途中跑技术动作的衔接。

全程跑

主要训练终点跑快速摆臂能力，以及各技术环节的衔接。