各类健康的跑步方式 远离跑步的疲劳期

各类健康的跑步方式 远离跑步的疲劳期

1.队列追赶跑

邀请朋友们一起在操场上跑步吧，参与者达到一定人数的时候，排成一路纵队慢跑，听口令，排尾跑者突然加速跑至排头，所有人一次跟进做加速跑。动作方面要求抬头挺胸收腹。

距离尽量保持在不少于两千米；练习强度因人而异。慢跑开始前尽量先热热身，活动开身体的各个关节；慢跑后要做整理放松活动。

2.十二分钟定时走

跑者可随意选择快走会竞走方式，走步由慢到快，再由快到慢。逐渐加快步行速度，持续走十二分钟即可。

3.爬坡跑

选择在十五度至二十度的山坡或小土坡上进行上下坡跑。跑者根据自身的年龄与体力选择跑速，逐渐加快双臂摆动幅度与双腿跨度。距离可保持在一至两百米，每次间歇三到五分钟。

4.连续侧身交叉步跑

在平整的场地上连续交叉步跑，交叉步时先用左脚侧开一小步，右脚前交置于左腿外侧。上体保持正直，双臂向右摆动。照此重复，再换方向做。也可以采用侧身滑步跑，交叉步跑或踢腿跑。

节奏方面可先左侧跑二十米后，换方向重复再跑二十米。每组往返四到六次，重复三到五组。

5.两人追逐跑

有竞争才有动力；两人一组，相距二十米，听口令后起跑，后人追逐前边的人。要求两人均在保持一定体力的情况下进行。追上后即停止练习，角色互换。进行运动的两人可根据运动水平的高低选择相距的距离。

6.越野跑

在公路公园、海滨河滩等处进行中长距离跑。越野跑是在野外利用不同地形进行跑步，因此需要注意安全问题。

7.爬楼梯跑

尝试一下在高楼大厦的绿色通道中畅跑是一种怎样的体验；向上奔跑做功，可不是一件易事。