短跑训练的方法指导 提高步频的训练方法

短跑训练的方法指导 提高步频的训练方法

短跑运动是身体在短时间内做出快速地反应，在身体各部位的配合下，双脚交替向前奔跑，以较短的时间完成比赛。改善身体的柔韧性，可多做压腿摆腿踢腿动作。伸展髋和原地转髋练习、侧向后交叉步练习等对短跑能力的提升都有很好的辅助作用。所以，日次要对技术力量速度进行反复练习。

退让性工作能力的练习

通过大量的跳深练习和下坡跑练习对提高主动肌退让性工作能力有很大的帮助。缩短跑动中脚蹬离地面的时间，可有效提高成绩。

蹬摆协调配合能力

手扶肋木的模仿练习、弓箭步走、拉胶皮带跑。

腿部力量练习

对于腿部力量上的练习可多做一些负重或跳跃活动，如跨步跳、台阶上交换腿向上跳等。同时，各种有难度的跑动练习也能起到增强腿部力量的作用。

提高步频的练习方法

垂直在单杆上或支撑在双杆上做快频率摆腿练习。

快速跑下台阶练习

告诉情况下，缩短步长的练习。要求加速跑速度达到最大后，不减速，而做减小步幅的惯性跑。

超速情况下，限制步长的练习。主要有牵引跑或下坡跑练习。

利用节拍器，训练保持步频。