起跑后加速跑动作要领 起跑与加速跑的误区

起跑后加速跑动作要领 起跑与加速跑的误区

抢跑

产生这类现象的原因首先是由于运动员心存侥幸，在发令枪未响起前就按自行估测的时间起跑。在做预备动作时，将身体重心过分前移可造成抢跑。运动员在比赛时，由于过分紧张，无法控制情绪时，身体会因紧张而提前做出动作，这也是造成抢跑的主要原因。

如若要避免这类情况就需要对起跑的预备姿势进行挑战。在日常练习中，需养成听发令枪响后再起跑的习惯。培养良好的新能力素质，多参加比赛，养成好的习惯可有效解决抢跑现象。

两腿蹬离起跑器力量不足

当进行起跑预备姿势时，将臀部过高地上抬或过低的下降都不能充分地提供两腿离地起跑所需的力量。同时，双脚美元后向起跑器施压或双腿的力量不等时，都可能造成此类现象。

解决方法就是对预备姿势进行合适的调整，双脚掌蹬紧起跑器，双腿做积极地摆动以对抗起跑后的阻力，加强腿部力量上的训练。

起跑后加速跑时上体抬起过早

起跑后，迈出第一步的步长距过大，后摆臂动作速度慢，腰部、腿部所提供的力量不足，同时下肢与摆臂动作不协调都可能引发此种现象。

在日常训练中，注重起跑后加速跑的动作要领，对腿部力量上的训练要不间断进行。可用胶皮带牵引物的方式模拟跑动时的阻力，也可选择倾斜的路面做由下坡向上跑练习。用斜杆控制身体前倾的角度的方法可避免上体的加速跑后过早地抬起。