竞走运动的动作要领 竞走的速度如何提高

竞走运动的动作要领 竞走的速度如何提高

竞走与快步走有些相似，都是要步幅宽大且变换的频率快，身体在双腿向前迈动的过程中摆动的幅度较小。在双脚不断变换的过程中，身体可快速地向前移动，实效性高。竞走的动作同样要保持自然协调且节奏感好，这样可节省体力，高效地完成整个规定路段竞赛。

竞走规则中要求运动员比赛时保持支撑腿的垂直，膝盖不能弯曲，从单脚支撑过渡到双脚支撑。在摆动腿后脚跟落地之前，支撑腿的脚尖不得离开地面，避免出现腾空现象，这也是竞走与跑步最不同之处。

竞走的快慢与双脚交换的频率以及步长有关。竞走每分钟迈出的步子大约是普通走的两倍，一名优秀的竞走运动员每分钟的步子可达两百步以上。

竞走的步长和步频是相互制约的，步长加大，就会相应的降低步频，当然步频加大，就会相应的缩短步长。在保证一定步长的同时，提高双腿的交换频率，对于提高比赛成绩能起到很好的作用。如果过分地加大步长，不仅会给肌肉造成负担，增加肌肉的紧绷感，同时也会耗费过多的体力，很快便将身体带入疲劳状态中，在步频无法提高的同时，影响了比赛的成绩。加快步频是通过腿部肌肉的力量以及中枢神经系统做出反应后以达到提升速度，存在较大的潜在能量，只要正确地激发，很容易便可达到理想效果。

竞走中的单脚支撑和双脚支撑存在这一定差异，在时间上，单脚支撑要较双脚支撑的时间长得多。如果想要提升竞走速度，必须缩短单脚支撑和双脚支撑的时间，尤其是缩短双脚支撑的时间。

在普通走步的基础上发展起来的竞走，与走步还有所不同。竞走要求的步频快，步幅大，其突出特点是垂直转动的幅度较大，支撑腿需保持垂直状态，后蹬要迅速有力。