助跑跳远技巧指导 助跑加速度的方法

助跑跳远技巧指导 助跑加速度的方法

在助跑时的加速度主要以两种方式进行，一种是在开始助跑时就快速有力地奔跑，同时不断加快跑步频率，增加跨步的长度以提升跑步速度。此种方法可有效帮助运动员获得较快的加速度，所需的助跑距离较短。另一种采取的是逐步加速的方法，在开始时速度提升较慢，随着跑动距离的加大，逐步加大步长，同时提高步频。这种方法所需的加速度时间较长，也拉长了助跑的距离。

决定采用何种助跑方法可根据自身身体素质而定。当助跑的步伐交换频率加快时，助跑的速度也会提高，在助跑过程中没有停留和减速的情况下，使得助跑在进入到最后两步时达到最大速度。当然无论采用何种方式的助跑，主要能有效地提供起跳前所需的速度，同时可使运动员进行正确的踏板和起跳，就是值得提倡的。

助跑的预备动作：

助跑初始上身要向前倾，在助跑中逐渐直立，起跳时上身可基本恢复到与地面垂直的姿态。

运动员在进行助跑时，动作要舒展且富有弹性，跑动中提升身体的重心，但要保持平稳的移动。

摆动腿在跑动的过程中膝盖弯曲，以使得大腿部位抬升至与地面平行的位置，此时，前脚掌要有力并积极地着地，同时双臂配合双腿进行摆动。

起跳前的助跑节奏：

起跳前最后的几步助跑要与之前的助跑节奏稍有变化。助跑的最后两步与起跳紧密相连，关乎着是否能快速完成有力的起跳。因此，在助跑进入到起跳点倒数第二步的时候，应适当拉长步长，此时，身体重心略有下降，有利于快速起跳，而紧接着起跳点的最后一步助跑则要缩短步长。最后身体重心快速移过支点后，并最大限度地发挥水平速度完成起跳步骤。