跳高如何运用助跑 跳高助跑动作要领

跳高如何运用助跑 跳高助跑动作要领

助跑的节奏衔接不紧凑，步点不准确在初学者身上是比较普遍常见的问题之一。由于助跑动作做得不规范，迈出的步伐有时大有时小，使动作无法紧密地衔接到一起。起动的方式不固定，助跑的距离不准，都可能导致无法达到越过横杆的高度或身体撞倒横杆等情形的发生。

为了有效地完成跳高动作，减少此类事件的发生，可在练习中反复对助跑的距离进行查看并对比修正。为了更为明确助跑的距离，可以在助跑的路线上做标记。固定起动方式，在不断的练习中逐渐熟悉掌握跑动的节奏感，改进助跑技术。

同样，助跑减速，与起跳不能很好地衔接，也会导致跳高动作的失败。对于此类闻通过i，助跑的落点不准，无法有节奏地进行助跑以及起跳的技术不娴熟等都是产生助跑错误的症结所在。

不断地练习助跑和助跑与起跳衔接的动作，可使助跑与起跳更自然地衔接在一起。助跑的步法要有节奏感，而且步幅要平稳。在开始时要控制好起跑的速度，并在不断向前跑动的过程中加速。多进行短助跑起跳练习，并结合跳过障碍物或跳上跳箱等器械可帮助练习者有效地掌控助跑的节奏感以及速度。

练习者在进行助跑起跳练习时，在发力跳跃的过程中要将身体向后倾斜，往上方垂直跳起。前导脚向前上方摆动，大腿靠近胸部。向前上方摆动双臂以提升身体的重心位置，以转变行进方向来形成向上的提升速度。