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空腹跑步能减肥吗 空腹跑步注意事项

跑步 时间:2017-01-03 10:38来源:体球网编辑:非前辈不可我来说两句

【导读】空腹训练跑步其实并不像网上或是有些专家所说的这样危险,往往有些概念是因人而异的。那么空腹训练跑步是更减脂还是对身体更有害呢?

空腹跑步能减肥吗 空腹跑步注意事项

某专家对空腹训练的一些心得:

1.空腹训练很可能更益于运动中脂肪的消耗。所以,需要极限减脂的训练者,可以选择空腹进行有氧和高强度有氧间歇训练。

2.对力量训练而言,空腹运动的研究并不多,结论也不明确。所以极限增肌还是要在训练前两个小时摄入缓释碳水化合物。如果自己喜欢,也可以空腹训练。

3.健康人一般都是可以空腹训练的,但有血糖调节需求、心脑血管问题的人要慎重,可能会出现问题。

4.一定要多喝水!喝水可以避免血液内一些游离脂肪和酮体对身体的损害,还可以促进减脂。

5.可能会对肌肉有消耗,增肌者最好在训练前喝一些缓释的碳水化合物和蛋白饮料。

目前很多研究都表明,饭前的空腹训练有益于脂肪消耗,并且能够提高静息代谢率。一项针对超重者的研究实验表明,对比早餐后散步,早餐前空腹散步可以提高百分之三十八左右的脂肪消耗。

究其原因,很可能是因为人在空腹运动状态下,糖原储备较少,当糖原浓度较低时,身体会动员脂肪水解产生热量,所以脂肪的消耗会增加。

但是也就正因为这个原因,游戏脑血管疾病的人群要尽量少做空腹训练,年纪较轻的人群一般不会存在此类问题。血浆内高浓度的游离脂肪酸可能会让血小板粘附、聚集形成血栓,或者导致心率失常,因此,血脂高或者血压高的人要格外注意。

另外脂肪大量被动员消耗的时候,肝脏生成的酮体增多。过高的酮体会引起酮血症,让身体酸中毒;所以早晨空腹训练前,一定要多喝水,不仅能促进减脂还可以在一定程度上避免此类损害。

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