空腹跑步能减肥吗 空腹跑步注意事项

空腹跑步能减肥吗 空腹跑步注意事项

某专家对空腹训练的一些心得：

1.空腹训练很可能更益于运动中脂肪的消耗。所以，需要极限减脂的训练者，可以选择空腹进行有氧和高强度有氧间歇训练。

2.对力量训练而言，空腹运动的研究并不多，结论也不明确。所以极限增肌还是要在训练前两个小时摄入缓释碳水化合物。如果自己喜欢，也可以空腹训练。

3.健康人一般都是可以空腹训练的，但有血糖调节需求、心脑血管问题的人要慎重，可能会出现问题。

4.一定要多喝水！喝水可以避免血液内一些游离脂肪和酮体对身体的损害，还可以促进减脂。

5.可能会对肌肉有消耗，增肌者最好在训练前喝一些缓释的碳水化合物和蛋白饮料。

目前很多研究都表明，饭前的空腹训练有益于脂肪消耗，并且能够提高静息代谢率。一项针对超重者的研究实验表明，对比早餐后散步，早餐前空腹散步可以提高百分之三十八左右的脂肪消耗。

究其原因，很可能是因为人在空腹运动状态下，糖原储备较少，当糖原浓度较低时，身体会动员脂肪水解产生热量，所以脂肪的消耗会增加。

但是也就正因为这个原因，游戏脑血管疾病的人群要尽量少做空腹训练，年纪较轻的人群一般不会存在此类问题。血浆内高浓度的游离脂肪酸可能会让血小板粘附、聚集形成血栓，或者导致心率失常，因此，血脂高或者血压高的人要格外注意。

另外脂肪大量被动员消耗的时候，肝脏生成的酮体增多。过高的酮体会引起酮血症，让身体酸中毒；所以早晨空腹训练前，一定要多喝水，不仅能促进减脂还可以在一定程度上避免此类损害。