慢跑前的热身运动指导 慢跑后整理运动的作用

慢跑前后的注意事项

人体的运动机能犹如机械一般，使用前需要预热，使用之后需要慢慢调整恢复；如此才能保证不损害机体，提高其运动效率。就拿慢跑运动来说，出门跑步之前，要先做好热身运动，其目的是让身体从非运动状态适应运动状态。在这一过程中，人体的肌肉逐渐过渡到肌肉适度紧张状态，中枢神经系统开始兴奋，身体的种种生理变化，都为接下来的运动做好准备。

准备活动的内容可以是多样的，譬如摆臂弯腰下蹲都可，但要注意对髋部、膝踝部关节的活动效果。当全身感到微热时，人会有一种全身较轻快的感觉，通常情况下，此时的心率会达到每分钟八十五次左右，紧接着就可以趁热打铁跑步啦。

到最后结束，也不要立刻坐下或是进行任何静态休息步骤，而应该做一些整理活动，将跑步时紧张的肌肉慢慢放松下来，同时，也使人体各器官从运动中的兴奋状态慢慢得以平复，恢复常态。整理活动也被人们称之为放松活动了那个，其方法有很多，例如跑步结束之后慢走一段距离，之后再做几节放松操或是深呼吸等等，时间保持在五分钟左右即可。

对于现有的健康水平，人们必须定期进行超负荷锻炼。身体运动必然增加能量物质的消耗，出现代谢的不平衡，但这类消耗是短暂的，随着运动的结束，同化作用加强，体内组织细胞会得到更多的补充，从而使机体获得更强的活力，这就是锻炼必须遵循的超载原理。