跑步损伤的预防与治疗 运动后尿色发红是怎么回事

跑步损伤的预防与治疗指导

尿色有变化

进行跑步锻炼的人会有这样的发现，即尿液色泽上的变化。其色泽变深是一种正常的生理现象。当尿中有白色浑浊物出现时，这是因为运动者的身体内部供应能力的代谢比较旺盛，磷酸盐排泄增加。当尿的颜色变红或酱油色，尿中出现红血球、血红蛋白，肾血液循环阻碍，毛细血管通透性增加，即运动鞋蛋白尿，这种损伤只有在强度较大时才会发生。若想预防不健康尿色的出现，运动者可以采用降低运动强度的方法。

胸痛

跑步时调整呼吸至关重要，专家建议以用鼻呼吸为主，当冷空气吸入肺中，肺血管会出现收缩现象，导致血液循环障碍，另外，长时间将胸部挺直跑步，由于胸部一直处于较紧张的状态，就会出现胸痛的情况。运动者若要预防这一情况的发生，可以做好身体的保暖，以及控制鼻子呼吸。

跟腱炎

其指的是跟腱背侧深筋膜和腱组织之间的滑膜层及其结缔组织损伤，造成血液循环障碍，导致腱围及腱组织的损伤性炎症。发生跟腱炎以后，运动者需要进行修养。造成这一现象的原因主要为运动场地不平过硬。另外运动者扁平足、足弓过高或是后群肌肌力不足也是导致这一情况发生的原因。运动者若想预防跟腱炎，可以在鞋跟内加一层软垫。

足底筋膜炎

话有足底筋膜炎的人长期处于静止状态后突然起身都会感觉到一定的疼痛。所以很多人往往忽视了它而继续坚持运动，最后导致病情的恶化。当出现足底筋膜炎时，练习者可以减少跑步的时间，采用冰敷的方法，避免足趾上翘动作。若想预防这一现象，练习者可以做伸展运动，进行肌力练习。