老年人跑步的注意事项 收腹提气避免跑步疝气

老年人跑步的注意事项 收腹提气避免跑步疝气

老年人的身体素质较青年人来说偏弱，所以更要注重方式方法。合适的跑步装备，科学的跑步步骤都需要做到位。跑步场地最好选在有一定柔软度的跑场，因为考虑到足部天然缓震功能的不足。

对于患有糖尿病的老年人来说，如果在跑步时受到小损伤，切忌不能忽视，应给予足够的重视，以避免感染现象发生。其运动量也要适中，毕竟不比年轻人的体力和健康状态。

无论是老年人还是年轻人，跑步时收腹提气很重要。特别是对于腹部有脂肪堆积的人群来说，特别有好处。另外人在跑步时，单位的胸式呼吸不能满足机体供氧，需要腹部肌内参与到辅助呼吸中，使膈肌的抽动幅度加大，以增加肺通气。还有，经常收缩腹肌不仅能使这一区域的肌肉得到锻炼，还能使腹部过多的脂肪燃烧掉。

另外，还有一些老年人容易出现疝气，这也与之腹肌长时间得不到有效的营养和锻炼关系密切。由于腹部区域肌肉功能减退，所以对腹内器官限制作用也减弱，肠腔就容易突破腹肌间隙的潜在腔隙，突出到皮下形成疝气。

只有正确掌握了科学的跑姿，才能达到健美身形，健康体魄的目的。老年人正确的跑姿是两肩稍提，两臂弯曲称一定的角度，这一角度控制在九十度为最佳，手臂向前向后摆动时，幅度不宜过大，微微上下弹动，跑步时大腿向前抬起可稍高些，后蹬的力量需充分，根据自身的情况，控制步幅，在自身允许的范围内，步幅大而有弹性。