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跑步饮食的注意事项须知 跑者需警惕七种食物饮品

跑步 时间:2016-12-18 11:27来源:马拉松专题网编辑:非前辈不可我来说两句

【导读】不同季节吃不同的食物,养生如此,跑步健身也是如此;科学的饮食才能助力跑步健身效果的提高。那么跑步饮食的注意事项有哪些呢?跑步健身吃什么最好呢?

跑步饮食的注意事项须知 跑者需警惕七种食物饮品

炎炎夏日,跑者们都知道补水的重要性,对相关的食物和饮料也了解较多。但是,有哪些食物和饮料会加速跑者脱水呢?跑者们需要对它们的摄入把握尺度。

碳酸饮料    

夏季喝一杯冰凉的碳酸饮料感觉是很提神,但是这些软饮料中含有的糖会从人体组织中吸水。而且,像可乐之类的饮料中含有的咖啡因会起到利尿的作用,导致小便频繁,加速体内的水分流失。所以,喝过碳酸饮料之后不仅不解渴,反而更口干。

功能饮料    

和碳酸饮料一样,功能饮料也因为大部分都含有糖和咖啡因而容易导致脱水。在天热的时候,不妨用冰水来代替功能饮料。脱水会导致头脑不清晰和疲劳,普通的水一般能够让你再振作起来。

咸味零食    

咸味零食中含有较多的钠,它和糖一样都会从细胞中吸水,增加脱水的风险。所以,夏季吃的咸食越多,体内的水分损失就越快,脱水的风险也就越大。因此,夏季尽量少吃一些咸食,多吃一些西瓜、桃子、黄瓜等含水量丰富的水果。

酱油    

作为调味料,酱油是很受欢迎的。但是,酱油中含有较多的钠,摄入体内之后会从细胞中吸水,所以在吃了用酱油调拌的食物后往往会感觉口渴。如果真要吃酱油的话,可以选择专门的低钠酱油。

荷兰芹    

西餐中常用荷兰芹的叶片作香辛调味用。它的叶、根及种子均有利尿的作用。当然了,吃西餐时少量的荷兰芹是不会起到太明显的利尿作用,但如果你平时摄入的荷兰芹较多,那就需要引起注意了。

芦笋    

吃过芦笋之后,不仅会让小便产生稍微恶臭的味道,还会让小便更频繁。这是因为芦笋中含有一种叫天冬酰胺的氨基酸,其中含有硫磺,这就是导致小便味道难闻的原因。和荷兰芹一样,偶尔吃一次芦笋不会对体内水分产生多大的影响,如果每天都吃并且持续很长时间,就需要克制一下。

高蛋白食物    

蛋白质是人体所必须的三大营养物质之一,尤其是跑者,运动之后需要摄入蛋白质帮助肌肉恢复和再生。但是,摄入高蛋白的食物之后,确实容易产生尿液,会增加小便的频率。所以,在摄入高蛋白食物之后,应该尽可能的多喝水,以防止体内水分流失过多而出现脱水症状。

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