慢跑的正确姿势与要领 慢跑腿部动作与呼吸技巧

慢跑的正确姿势与要领 慢跑腿部动作与呼吸技巧

跑者在健身跑时应注意步法的轻快性，每一步都要尽量富有弹性，脚掌与地面接触的瞬间要柔和，注意保持身体重心的平稳，躯干左右晃动的幅度药效，步幅不宜过大，四肢协调配合，直线性好。

着地缓冲

脚步触地时脚跟或脚外侧的感受应该是柔和的，否则就表示触地姿势存在问题。接着，触地面积快速扩大，至全脚掌，控制好触地点的位置，通常情况下，这个点距离身体投影点的距离为二十五里面左右，脚落地没有扒地动作，身体重心不要随着脚步触地而很快沉下来，而是要慢慢落下来，以避免对身体造成不必要的损伤。

后蹬与前摆

练习者的身体呈自然放松状态，动作开始后，注意动作的标准性。做后蹬动作时，向前性要好，摆动腿前摆时，注意动作幅度，抬腿不宜过低或过高，髋部不要出现明显前送动作。在做动作的过程中，练习者需要密切关注自身的身体变化，如出现不适，必须马上停止并予以纠正。

腾空

跑步与散步的最大区别就是进行时人体会出现短暂的腾空状态。跑者身体重心腾空后不要太低，也不能过高，放松蹬地腿的肌肉，快速用力地将大腿向前摆出，大腿和小腿的动作应自然和谐，其折叠角度以感到舒适为原则。

上体姿势与摆臂

跑者的上半身要始终保持正直状态，可微微向前倾，头部摆正目视前方，摆臂以肩为轴，两手半握拳，做前后摆动。

呼吸

呼吸要与跑步的动作相协调，使两者处于同一节奏上。通常情况下，两步一呼两步一吸，也可根据自身情况具体调整。呼吸是可以采用鼻子和嘴巴相配合的方式。对于新手来说，不要可以控制呼吸的节奏与深度，以自觉呼吸顺畅和自然为主即可。