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慢跑的正确姿势与要领 慢跑腿部动作与呼吸技巧

跑步 时间:2016-12-15 10:59来源:体球网编辑:非前辈不可我来说两句

【导读】健身跑深受大众青睐,掌握科学的慢跑的正确姿势有利于提高健身效果。那么慢跑的正确姿势有哪些呢?慢跑腿部动作与呼吸要领是怎样的呢?

慢跑的正确姿势与要领 慢跑腿部动作与呼吸技巧

跑者在健身跑时应注意步法的轻快性,每一步都要尽量富有弹性,脚掌与地面接触的瞬间要柔和,注意保持身体重心的平稳,躯干左右晃动的幅度药效,步幅不宜过大,四肢协调配合,直线性好。

着地缓冲

脚步触地时脚跟或脚外侧的感受应该是柔和的,否则就表示触地姿势存在问题。接着,触地面积快速扩大,至全脚掌,控制好触地点的位置,通常情况下,这个点距离身体投影点的距离为二十五里面左右,脚落地没有扒地动作,身体重心不要随着脚步触地而很快沉下来,而是要慢慢落下来,以避免对身体造成不必要的损伤。

后蹬与前摆

练习者的身体呈自然放松状态,动作开始后,注意动作的标准性。做后蹬动作时,向前性要好,摆动腿前摆时,注意动作幅度,抬腿不宜过低或过高,髋部不要出现明显前送动作。在做动作的过程中,练习者需要密切关注自身的身体变化,如出现不适,必须马上停止并予以纠正。

腾空

跑步与散步的最大区别就是进行时人体会出现短暂的腾空状态。跑者身体重心腾空后不要太低,也不能过高,放松蹬地腿的肌肉,快速用力地将大腿向前摆出,大腿和小腿的动作应自然和谐,其折叠角度以感到舒适为原则。

上体姿势与摆臂

跑者的上半身要始终保持正直状态,可微微向前倾,头部摆正目视前方,摆臂以肩为轴,两手半握拳,做前后摆动。

呼吸

呼吸要与跑步的动作相协调,使两者处于同一节奏上。通常情况下,两步一呼两步一吸,也可根据自身情况具体调整。呼吸是可以采用鼻子和嘴巴相配合的方式。对于新手来说,不要可以控制呼吸的节奏与深度,以自觉呼吸顺畅和自然为主即可。

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