每天跑步的最佳时间是几点 跑步最佳时间和时长有讲究

每天跑步的最佳时间是几点 跑步最佳时间和时长有讲究

凡是都有讲究天时地利，跑步健身也是如此，在最适宜自己的时间段和地点进行才能发挥出最佳的健身效果。跑步健身的时间可根据运动者可观需要决定，运动专家建议清晨是跑步健身的最佳时间，其次是上午九点到下午三点左右。但是凡事都有多面性，跑者如若不了解科学晨跑的方法，同样会对身体造成损害。

在距离饭前饭后很近的时间段内是不宜于跑步健身的，同时在跑步之后立即进食也是不科学的。这些陋习都会不同程度上引起胃酸分泌减少的现象，严重影响消化过程。长此以往会增加肠胃病的患病率；一般来说饭后一个小时候进行锻炼最好，睡前不宜进行运动量较大的跑步锻炼，因为如此会让机体处于兴奋状态不利于睡眠质量。

一般来说，若将跑步健身定性为以减肥为目的；那么跑步时间最好选择在晚间八点到九点左右进行。科学证明，晚间是人的脂肪最容易堆积的时间段。在这一时间段内进行跑步健身，能有效消耗堆积的热量。

从运动医学的角度来看，晚上跑步最佳，可也要注意运动强度与时间。科学制定夜跑计划能够提高人的睡眠质量。而早晨刚起来时，人体各个器官的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说比较危险。无论夜跑还是晨跑都要根据运动者自身身体状况以及是否按正确的方法进行跑步健身活动为主。

实践证明，人在晚间活动时，其活动能力更容易被开发出来，这时候跑步身体较适应运动节奏。特备是对于失眠的人群来说，夜跑无疑是最佳的助眠运动。

专家建议，夜跑最好坚持一周三次以上。根据个人的实际情况，时间控制在半小时至一小时之间。运动强度以控制心率为原则。运动开始后的五分钟之内，心率不应超过每分钟一百二十次，十分钟后不超过每分钟一百次。如有不适就应该减少运动量。

对于之前没有锻炼习惯的人群来说，可以先从散步开始，让身体适应晚间运动的挤走，散步可以先从二十分钟开始走起，然后慢慢增加时间与速度，最后由散步到慢跑，最后适应跑步健身。