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小步跑动作要领有哪些 不同跑步方式的技巧

跑步 时间:2016-12-12 10:01来源:体球网编辑:非前辈不可

【导读】不同跑步方式有着不同的健身效果,若要提高专业跑步成绩,就要适当练习小步跑以及高抬腿跑步;那么不同跑步方式的动作要领有哪些呢?

小步跑动作要领有哪些 不同跑步方式的技巧

小步跑一直是许多跑者所青睐的运动项目,在跑步时身子摆正略微前倾,然后将身体重心向高抬,骨盆前挺,注意身体各部位的变化,以全身感到舒展为宜。膝关节放松,接着,两条腿交替屈膝抬举后,快速放松下落,小腿顺势向前迈一小步,用前脚掌着地,完成“扒”地动作,并迅速伸直踝膝髋关节。与此同时,跑步者的两只手臂屈肘时,要把控好身体的重心,注意肩部要处于放松状态,跑者的上下肢相协调配合,双臂动作与两腿动作保持一致,双臂前后摆动,初跑时摆动幅度不宜过大。

长期坚持小步跑,此类动作可以有效地增强人体关节的灵活性,同时,还会使人的动作频率得以提高,对改进跑的速度和技术有很大的帮助。

在日常晨练时,时常看到有人高抬腿跑步;做此类运动时,也需要身体摆正偏前倾,同时调整好重心,使之慢慢提高,骨盆前挺,动作幅度不宜过大,速度不宜过快,以全身感到放松舒展为宜。准备姿势就绪以后,跑步开始,跑者先要将一条腿的膝部进行弯曲,并向高抬起,大腿与躯干之间,形成一定的角度,角度以直角为最宜,接着积极下压,用前脚掌着地,并迅速伸直踝膝髋关节,然后手臂要配合抬腿动作,完成向前后的摆动动作。动作结束后,再换另一条腿,两脚交替进行。

这种跑步方式可增强腿部肌群的力量,提高关节的灵活性、柔韧性和动作频率,对提高跑步成绩大有帮助。

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