如何正确跑步锻炼方法 跑步健身方法类型指导

如何正确跑步锻炼方法 跑步健身方法类型指导

慢速放松跑

慢速放松跑是一种比较悠闲，令人倍感舒适的运动方式。在运动过程中不必过多发力，疲劳感不强。跑者的心率不会太高，通常情况下，在每分钟一百一十次至一百三十次之间。慢速跑时，人的呼吸保持自然顺畅的状态，微微出现气喘现象属正常。慢跑初期应循序渐进地加大强度，其动作要求也不会很严格，总体上说就是以跑者感到舒适即可。每次跑完之后跑者应该感到身心放松愉悦，相反，如果感觉有不适就应该找出原因，并予以纠正，以免长期采用错误的跑步习惯或技巧导致身体的损伤。慢速跑每周可以进行两到三次，每次跑步的时间控制在二十分钟左右。

长期坚持下来，可以对机体的呼吸系统以及心血管系统等有比较可观的健身效果。

中速跑步方法

中速跑要求跑者有一定的意志力，速度较慢速跑有明显的提升，通常情况下，控制在每秒五米的状态。心率也随之有所提高，一般在每分钟一百四十次到一百五十次之间。中速跑是比较受人们欢迎的中等强度健身法。

长期坚持下来对人体心脏功能的增强有明显的效果，与此同时，它还对调节人体内脏平衡有着显著的效果。

跑者在进行中速跑前要先热身，在跑步过程中，如有身体不适，要立即停止跑步，做一些放松练习。专家建议每周练习一次到两次为宜。

快速跑步方法

快速跑需要跑者有较强的意志力，在跑的时候保持告诉动作，心率会处于人体最高水平，通常情况下每分钟在一百七十次到一百八十次左右。顾名思义是高强度的运动所以持续的时间不宜过长，一般几秒钟即可。每周练习快速跑一到两次，每次重复三到六次。在跑前要做好热身运动，另外还要防止过度疲劳。

长期进行快速跑练习对人体无氧耐受力、肌肉功能，以及心脏功能有一定的作用。但有内脏疾病或心血管疾病的人群要避免快速跑，防止病情的加重。