晨跑后的注意事项有哪些 晨跑后的拉伸运动方法

晨跑后的注意事项有哪些 晨跑后的拉伸运动方法

晨跑过后体力恢复很关键

晨练过后多进行一些放松整理性的活动，对于身体疲劳的恢复大有裨益。

身体拉伸法：运动过后可进行十分钟左右的肌肉拉伸；拉伸的时候可以选择蹲着或是站着，如果是要以坐姿进行拉伸就需在地上铺上一块棉垫，防止地上的湿气侵入身体，否则会使正处于脆弱状态的肌肉、关节出现更严重的酸痛感。如果实在疲倦难耐，可以平躺片刻，让脚的位置略高于头，或与头的高度持平，然后一次抖动，拍打大小腿、上千臂上的肌肉。

按摩恢复法：在晨练后对用力最多、最疲劳的部位肌肉进行放松按摩，也是一种很有用的缓解疲劳的方法。按摩从远离心脏的部位开始进行，即从脚到腿到腰部，从手肩再到胸部。从轻按开始，逐渐过渡到推拿揉捏、按压和叩打，再配以局部抖动进行。

晨跑过后放松很重要

有些人晨练过后会或多或少出现一些身体局部抽筋或肌肉酸疼等不良现象，尤其是在寒冷的环境下；长期不锻炼的人也属高发群体。

晨练后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲的过程。舒展的慢动作与正确的气息的运用，可以使紧张的肌肉逐渐放松，身体各状态也能恢复平静。

反之，不重视运动后的放松，很容易造成身体关节的损伤，从而晨练效果大打折扣。

晨练过后平心静气很需要

冥想是运动后常见的恢复方法；运动者可以坐着仰卧或是四肢平伸，处于安静的状态，闭上眼睛尽情脑补一切美好的事物。同时如果能配合张弛有度的呼吸，放松效果将会翻倍。

用音乐伴奏可以帮助冥想放松，播放一段自己最喜爱的轻音乐或是长笛钢琴小提琴的伴奏，可以达到一种很好的放松效果。