晨跑的注意事项有哪些 如何正确跑步锻炼身体

晨跑的注意事项有哪些 如何正确跑步锻炼身体

在时间上；普遍安排在清晨进行，即便是上班族也可不与工作事务产生冲突；经过一夜的睡眠，体力得以恢复，但从生理上来说，身体仍然处于一定的抑制状态。通过晨练晨跑，有利于神经的兴奋，促进加快新陈代谢，对保持充沛的精力与状态投入一天的工作学习是大有裨益的。其次最佳的锻炼时间为上午九时左右或是下午五时左右。

在呼吸技巧上；一般刚开始接触晨跑的人普遍存在这样的问题：不是很会调整呼吸，跑了没几步就开始气喘吁吁或是呼吸困难。人在跑步时需氧量自然会增加，为了迎合这种状态必须加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是呼吸频率的加快是有一定极限的，一般最有效的范围是每分钟三十五到四十次。

起步晨跑一会儿之后需氧量剧增，此时务必要改用鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢细长，嘴微张呼气，千万不要大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感到呼吸不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼吸量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量与时间。

可以有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来收根据自己的体力状况和跑步速度变化，可以采用两步一吸、两步一呼或是三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯之后，就可以避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对家很呼吸的深度极为有利。同时还可以减轻呼吸肌的疲劳感，有效避免在跑步中产生的例如“极点”反应等一系列不良反应。