跑步技巧和动作要领指导 小腿与跟腱正确动作要领

跑步技巧和动作要领指导 小腿与跟腱正确动作要领

小腿跟腱

其动作要领需要跑步者的足落于体前位置，通常情况下，这一位置应该在体前约三十三厘米处，以靠近正中线为宜。小腿不应跨得太远，否则跟腱可能会受到损伤。与此同时，跑步者还应该注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应该积极向后扒地，使身体积极向前。除此之外，小腿向前摆动时，方向要控制得准确，即前摆要正，脚朝前，切忌不能出现外翻或后翻的现象，正确的小腿和脚的运动方向可以有效地保护膝关节与踝关节。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

动力伸拉：撑壁提踵，跑者面向墙壁站立，与墙的距离可控制在一米左右，两只手臂向前伸，两手之间的距离与肩同宽，手稳稳撑于墙壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张即可。

脚跟与脚趾

其动作要领需要跑者控制好跑步的步幅，如果过大。小腿向前伸出距离过远，则会以脚跟触地，产生制动刹车反作用力，这一力量对人体的骨骼以及关节的损伤是非常大的。正确落地应以脚的中部触地，并让冲击力快速分散至全脚掌。

动力伸拉：坐式伸踝，跑步者跪于地面，臀部与脚跟要贴近，上半身处于直立状。缓缓向下给踝关节压力，直到趾伸肌与脚前掌感到足够的拉力，然后抬臀后重复，动作要有节奏并且缓慢。