散步后的保养方法盘点 散步新手的注意事项

散步后的保养方法盘点 散步新手的注意事项

刚开始散步健身的人，每次散步的时间要适当有所延长，比如从每周的半个小时步行开始，一周后每次增加两到五分钟，一直到可以坚持行走四十五分钟以上。

散步时要根据自身的具体情况，能快一点走要尽量快点走。虽然提高速度是一种挑战，但它确实能提高健身效果。运动者可以更快速地走几分钟，再回到正常的速度，这样可以提高运动者的平均锻炼强度，得到更好的锻炼。

可以根据实际情况有意的选择一段带有坡度的路程，如果没有坡路，也可以在散步的过程中加上走台阶等具有难度的路程。如此可以使运动者消耗的热量更多，对心血管的刺激也更大。另外，上坡对运动者的臀部和大腿的肌肉有良好的锻炼作用。

平时要尽量找能够行走的机会，譬如坚持不乘电梯而走楼梯、不坐车而步行上下班等，当然这只是单纯的建议，具体还要看运动者自身的具体情况，譬如患有膝关节伤病的人群不宜行走过多。

散步后的保养

有部分女性习惯长时间穿高跟鞋，所以一双舒适的鞋子对女性的健康至关重要。有专家称：高跟鞋的鞋底一定不能过硬，鞋子不能挤脚。对于常穿高跟鞋的女性来说，就算穿着运动鞋散步后回到家，也最好能对足部做一些护理保养。回家后，尽量打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部的疲劳。洗完澡后，坐在沙发或是床上放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进血液循环，排出代谢产物。