跑步前要做拉伸运动吗 拉伸运动的好处及须知

跑步前要做拉伸运动吗 拉伸运动的好处及须知

自古以来就有前辈从动物身上学习，通过观察动物的习性，他们创造过许多流传至今的健身养生方法，譬如五禽戏、形意拳等等。如今，很多人转变为做拉伸运动，譬如伸懒腰就是最简单的拉伸运动。

拉伸运动是一项自然、放松的非竞技性运动。我们可以看到小猫或是其他动物在睡醒之后伸懒腰，其实这也是拉伸运动中的动作，刚睡醒的时候拉伸可以消除身体的僵硬，唤醒身体的活力。经过一夜的睡眠或是长期处于固定姿势（如坐姿），人的身体肌肉还处于休眠状态，肌肉粘滞，适当的做一些拉伸运动，能很快唤醒身体，让身体快速恢复活力。

不同年龄阶段的人在力量耐力、柔韧度上各有差异，但我们可以选择同一种拉伸运动，只要找到正确的拉伸方法和适合自己的拉伸节奏，青少年可以利用拉伸运动让自己的个头长的更高，中青年可以利用拉伸运动消除自己的肌肉僵硬感，老年人更是可以通过拉伸增加自己的柔韧度，让自己远离心血管以及老年痴呆症的侵扰。

很多人在做过拉伸运动后表示：没做一次拉伸运动就相当于自己和自己的肌肉做一次愉快地交流。尤其是在跑步之前做做拉伸运动可让身体更好的过度到运动状态，这种运动完全可以根据个人的实际情况进行调整，而且还不用受到任何不可改变的规则束缚。

拉伸运动比较简单，比较大众化。但是需要注意在拉伸时不要贪图拉伸的快感，而过度拉伸，过度拉伸不仅容易造成肌肉酸疼，而且还会导致其他部位关节的损伤。每个人的身体状况都不一，有时候身体肌肉僵硬有时候又柔软，运动者只需做到有规律地拉伸，拉伸的极限在自己能适应的范围之内即可。