适合孕妇的运动有哪些 孕妇在散步中增强体质

适合孕妇的运动之散步健身

孕妇是一类非常特殊的群体，随着妊娠时间的增长，腹部高高隆起，行动能力受到了很大的限制，变得越来越弱。很多孕妇因为自身的特殊情况而误认为此期间不适宜运动，实则不然，实践证明，处于妊娠期的妇女更应该坚持运动，如此不仅可以提高孕妇自身的健康水平，还可以帮助胎儿在腹内健康成长，还有助于提高神经系统和心肺的功能、促进新陈代谢等好处。

散步是孕妇的首选运动；散步时要选择好地点，通常情况下，花草茂盛的公园是最佳地点之一，孕妇置身于宜人的环境中，身体和心情都会感到舒畅。其实在比较幽静清洁的小巷子里散步也是很好的选择。对于散步时间的把握也是至关重要的。专家建议，在孕妇身体状况良好的情况下，清晨散步的效果最佳。

孕妇可根据自身的实际情况出发，安排好散步的强度。另外由于孕妇正处于一个特殊的时期，所以散步时其身边最好有亲人陪伴，特别是丈夫的陪伴。实践证明，与自己的爱人携手散步，不仅可以增加夫妻间的交流，加深感情。散步时对孕妇服装和鞋子没有严格的要求，以宽松舒适为宜。

特别要注意的是，要把握好三个“量”—定时定量定强度。有规律的定时锻炼，才会收获最佳的健身效果。科学论证，人们每天最佳的健身时间是下午三点到晚上九点。所以孕妇可以在此期间选择一个时间段进行锻炼。散步时最好也能确定一个运动量，每天用固定的距离或时间去走，给身体带来的良性刺激也会很准确。保持好每天相对固定的强度去进行散步运动也是非常重要的。