散步有哪些好处和技巧 适合老年人的散步方法

散步有哪些好处和方法

正如日常步行那般，姿势要标准，呼吸要平缓有序。散步时，对速度的掌握也是很关键的。上世纪六十年代末，哈佛大学的一些专家就对散步进行了长期的研究，结果表明，每天行走半个小时左右，且习惯走的速度保持在每分钟八十米的人，患某些疾病的几率可以有效减少，譬如糖尿病、心脏病、骨质疏松症等等；每天快速散步在四十五分钟以上的人，患中风的概率也比不散步的人低至百分之四十。

随着年级的增加，人的身体素质越来越低，所以适度的速度与耐力锻炼是身心所需。散步是最佳的强身健体的活动之一，它可增强人体的心肺功能起到延年益寿的作用。

老年人散步特别要讲究，专家建议宜在早晨七点以前进行，而且还有许多散步的方法：

摆臂散步法

摆臂散步法适用于身体素质比较好的人，并且患有肩关节痛或呼吸系统慢性病患的中老年人。人只需在散步时有意识地对双臂进行摆动，根据自身的健康状况控制好行走的速度即可；专家建议以中速为宜。散步者的两只手臂在有节奏的前后摆动时，力量要控制得当，在身体允许的前提下，以力量稍大为宜。另外还要控制好身体的重心，以便于增进肩关节与胸廓的活动量。

摩腹散步法

这类方法针对于消化系统有问题的中老年人来说特别有益；只需在散步前放松身体，以慢速开始，一边走一遍用手轻按腹部，按压的力度自行控制，以舒适为宜。抚按时需要遵循一定的规律进行，即顺时针方向十次，逆时针方向十次，反复交替进行；最好能用温暖的手心抚摸。散步的行程可根据自身的实际情况自定。