短跑技巧之加速跑要领 冲刺跑怎么跑的更快速

短跑技巧之加速跑与冲刺跑

比赛开始后途中，进行加速跑前必须要审视夺度，合理把控在不同路况时的发挥；一般是直道加速跑与弯道加速跑两种情况。直道起跑后加速跑是起跑后的第一步，摆动腿前摆与支撑腿之间的夹角稍大于九十度，摆动腿不要过分高抬，大腿积极向后方下压，起跑后的最初几步是加速跑的关键，第一步大约为三脚半至四脚半长，然后步长逐渐增至半脚长直至途中跑，起跑后上体自然前倾，加速过程中会自然过渡到正直状态，这也是关系的正确反映。随着速度的增加，两脚的落点会由前几步的自然分散合并到一条直线上。

弯道起跑后加速跑中为了便于提高速度，最初的几步向着内侧分道线切点呈直线跑进。其加速跑的距离相应地要比直道加速跑要短，上体抬起也较早，进入弯道跑时，身体应顺势向内倾斜，尽量沿着内侧分道线跑进。

比赛临近结束的最后一段就要运用冲刺跑，这就要求跑者在途中跑的速度时大腿尽量高抬，尽力加速两臂的摆动的速度和力量，并适当加大身体前倾，因为跑者在距离终点十五到二十米时，一般会由于体力下降而出现速度减慢的现象，所以用加快摆臂的方法来保持速度。距终点线仅一步时上体迅速前倾，以胸部或肩部触及终点线。注意跑完全程后不要骤然停下来，而是应顺势减速前行一段距离，保持身体的惯性。