散步的好处因人而异 不同人群的散步健身法

体弱者

身体较为虚弱的人进行锻炼时，要慢慢的一点一点来，千万不能急于求成。体弱者在散步时，手臂应该甩开，但频率不宜过快，与此同时，迈步的幅度要大。若想收获锻炼的效果，体弱者每小时需走五公里以上，虽然走路的速度不宜过快，但太慢则起不到强身健体的之目的。在时间的选择上，最好是在清晨和饭后，需要注意的是，饭后散步要在进餐结束至少半个小时以后进行，每天进行两道三次，每次散步持续半个小时以上。

失眠者

对于经常失眠多梦睡眠质量低下的人群来说，睡前散步半个小时有利于安睡。一般情况下，在睡前十几分钟进行可收到很好的镇静效果。

高血压患者

对于患有高血压的人来说，散步是最好的强身健体的活动之一。这类人在进行散步时，以中速为最佳。在行走的过程中，上半身要挺直，这一点非常关键，否则胸部受到长时间的压迫会导致心脏功能不稳定。走路时要采用正确的走姿，充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌先着地。

冠心病患者

患有冠心病的人在散步时要严格控制迈步的速度，通常情况下，步速不宜过快。冠心病患者选择散步时间同样很关键，一般来说都是在饭后一个小时后再缓慢行走，每天进行两到三次，每次散步持续的时间为半个小时左右。但是需要坚持，实践证明，长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

糖尿病患者

患有糖尿病的人在散步时要尽量加大步伐，当然最重要的是根据自身状况，在行走时要胸部挺起，手臂有节奏的摆动，甩腿时需用力。在时间的选择上，糖尿病患者组号在餐后进行散步，如此就能减轻饭后血糖升高的现象。每次走的时间控制在三十到六十分钟。但对正在用胰岛素治疗的患者，应避开胰岛素作用的高峰时间，以免发生低血糖反应。