如何跑步减肥效果好 正确呼吸提高代谢力

如何跑步减肥效果好之呼吸方法

腹式呼吸法

有研究称：腹部是最容易存积静脉血的部位，代谢作用自然较弱。腹式呼吸法能够将存积在腹部的血液送回心脏，重新换成新鲜的血液，循环到全身，进而提高全身代谢功能。正确的腹式呼吸能把人体内的废气排出，是心情轻松，使人体拥有强而有力的腹肌。

步骤很简单，首先用鼻子深吸一口气，此时小腹慢慢凸出，全身放松，再慢慢吐气，将小腹凹进去。最后完成后回复到吸气前的状态。建议每天进行十分钟的腹式呼吸。有助于增强身体代谢力。

背部呼吸法

背部是人体承受力量最大的部位，常常背痛的人，要小心可能是附近的器官等发生病变所致，需要重视起来。一般人觉得背痛没什么大不了，等身体有更大的反应时，才意识到问题的严重性。如果能时常做一些背部伸展的呼吸动作，强化背肌及提高代谢力，就不容易引起其他疾病了。

准备步骤首先双脚打开与肩同宽，将双手平伸，掌心向下，身体站直，不要弓背；再吸气，并将双手慢慢上举，上身微微伸展后仰，视线朝上看。最后将身体慢慢向前弯，扶住小腿，再慢慢吸气回到第一个动作即可。

胸式呼吸法

如果说腹式呼吸法是强力锻炼腹部，那么胸式呼吸法就是在按摩内脏。让胸腔吸入大量的空气，是内脏达到伸展的效果，加速身体的新陈代谢。内脏中的脂肪也会通过胸式呼吸优先被消耗掉，从而加速脂肪的燃烧。

只需将一只手放在腹部，用鼻子吸气，使胸部扩张，此时腹部会自然凹陷。最后由鼻子呼气，将空气全部呼出，感觉胸部与腹部完全放松即可。

以上三种呼吸方式可起到跑步运动瘦身的辅助效果，可强化人的呼吸功能，加速人体新陈代谢，调节内分泌系统，达到养身、塑身及健身的效果。只要每天不断的练习，就会发现呼吸的奥妙，更能掌控代谢频率。