跑步减肥的注意事项 易胖的人不能吃甜点吗

跑步减肥的注意事项 易胖的人不能吃甜点吗

绝大多数的甜食都含有高比例的精制糖，而且油脂含量也不低，在耐不住甜点的诱惑之下，很容易就会让肥胖找上身。因此易胖体质或是代谢力较差的人群，吃甜点时必须注意对热量的控制，并增加自己的活动量，以消耗因贪嘴、禁不住诱惑而残留与体内不断作恶的热量，预防糖尿病及肥胖的发生。

其实吃甜食还得找准时机，才不会影响运动减肥的进度。

譬如跑步运动前，因为运动需要消耗大量的体力，运动前吃些甜食可及时提供身体运动时所需要的能量。

感到饥饿、疲劳时；当消耗过多热量时，身体会感觉饥饿、疲劳，甜品中的糖能比其他食物更快被血液吸收而提供能量，快速补充体力。

低血糖时；若出现低血糖所造成的头晕、心悸、盗汗等症状，给予糖果或含糖饮料，可以快速缓解不适症状。

头晕恶心腹泻时；提高血糖浓度可以增强身体的抵抗力，若有脱水症状，也能通过糖分达到缓解症状的效果。

如果真的想吃甜食或是喝含糖饮料时，可以考虑低热量或无热量的代糖。可以用木糖醇、山梨醇等取代一般高热量的砂糖、糖浆，但是也要适量摄取。或是将天然水果，如猕猴桃、柠檬荔枝番茄等添加于菜肴甜点之中，以水果本身的甜味营造出精制糖的口感。但切忌使用水果罐头或是加糖果汁，因为这会增加热量的摄取，促进肥胖的发生。