跑步减肥的注意事项 水与果蔬摄入有讲究

跑步减肥的注意事项

对于想通过减肥变得健康与美丽的人而言，水与果蔬是不可或缺的日常食品。要充分摄入这些食品，才能保证健康瘦身；充足的水分能让血液循环通畅，帮助机体维持平衡。不仅如此，水还可加快体内垃圾的排出，活跃水分代谢，所以说水是瘦身和健康的必要元素。每天至少要喝两升水，并且要逐步加量。但是突然增加摄取量会让人不适应，可以按照一下方法慢慢习惯。

无论何种环境下，喝温水都是有百利而无一害的。接近人体温度的水越是容易被人体吸收利用，凉水比较爽口，但是对身体而言温水还是比较有益的。特别是身体较凉的时候，要喝温水或者稍微热点的水。日常喝水的时候，大家都是知道要一小口一小口的饮用才对身体有好处。跑步运动的时候把水瓶放在一边，从每天喝一升水开始。

特别需要注意，在吃饭前后颁给笑傲时和吃饭中途最好不要饮水。因为这段时间内喝水的话会稀释胃液、阻碍消化，让人变得容易发胖。日常要习惯喝水，不要等到口渴再饮水，可以尝试喝些功能水与碳酸水，准备一个精致的水瓶，泡些柠檬水是最佳的选择。

能提供维生素无机物和膳食纤维的果蔬是瘦身与运动不可或缺的要素。与其强迫自己吃蔬菜，不如明智的摄取并真正喜欢上吃蔬菜。

对于不爱吃蔬菜的人来说，可适当挑选一两件自己稍微喜欢的开始，做成自己喜欢的菜式料理，慢慢培养喜欢吃果蔬的习惯。吃肉类食品的时候尽量用蔬菜叠成几叠夹着肉吃，这样的话肚子容易饱，纤维质和维生素的摄取量也会增加。泡菜虽然也算是蔬菜制成的，但效果的确不如新鲜果蔬那样好。

日常可多掌握多种蔬菜料理法，增加菜市的多样性，如此就不会轻易吃腻；当然根据季节不同，果蔬的选择也要有所改变哦。