跑步健身运动之健身跑 慢跑运动的注意事项

慢跑运动的注意事项

如今生活节奏紊乱，“过劳死”等猝死事件的频发，身体健康问题已经成为大众焦点。人在工作学习的同时也要积极进行健身运动，避免健康危机。田径健身运动是一种最基本的健身运动，依据其练习方式分为健身走、健身跑、等等类别。健身跑通俗的来说就是慢跑运动，它是较长时间慢速度、较长距离的有氧锻炼方式。其实技术特点简单易掌握，大众适宜，是国内群众性体育活动中普遍开展的项目之一。

随着对健身锻炼的重视，不仅仅要进行体育锻炼，更要注重其科学的健身方式。

这项运动首先是因人而异的，虽说是大众适宜，但还是有些身患慢性严重心脑血管疾病的人群不适宜。这是原则问题，每个人的体质不同，因此在跑步中需要结合自身的具体情况进行。

进行慢跑运动时要保持速度慢、步幅小、持续时间长的原则，才能达到最佳锻炼效果。不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢跑对心脏的刺激比较温和。动作节奏要保持均衡，小步幅跑可主动降低肌肉在每跑一步中的用力强度，尽可能减缓疲劳程度，延长跑步时间。

持续时间久一点，就说明跑的路程能更长；跑程长的话人体可主动将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还可消耗体内储蓄的多余热量。这种主动耗能，是降低血脂血糖、缓解高血压症状的最佳方法。

运动还得注重科学营养，许多人认为跑步运动量很大，需要大量补充蛋白质等各类营养，这是一种误区。慢跑主要是消耗血糖，对蛋白质的需求不大，跑步后补充碳水化合物食品为宜。