冬季跑步注意事项 天冷锻炼六项不宜

冬季跑步注意事项

随着十二月份的临近，天气也越来越凉啦，那些户外跑步健身爱好者锻炼时也要格外留心，不要让健身损害了身体。

1.我国华北华中地区常常有雾霾气候，这使得寒冷的冬季户外锻炼更是雪上加霜。因为雾珠中含有大量污染物颗粒，锻炼时会让人的呼吸量剧增，势必会吸入更多的空气中的污染物到身体内，从而影响身体健康。

2.天气凉的环境是身体肌肉韧带拉伤的高峰期，户外体育锻炼切不可骤然进行。冬季户外跑步健身前应该首先做好充分的四肢运动，以防韧带与肌肉的拉伤。

3.冬季户外锻炼不要以为身体发热了就可脱掉外衣降温，保暖是不容忽视的；锻炼结束后产生的汗液需要及时清理，始终让身体保持干爽；这样才不容易感冒。

4.冬季户外锻炼时不宜直接用嘴巴呼吸，最好是用鼻子，因为鼻子的鼻毛可以有效过滤吸入的空气，使气管不受污染物的侵害。而且冬季的冷空气从鼻孔进入人体可有效升温，使之进入人体内时温度与人体温相差无几。

5.冬季的清早不太适合户外锻炼，最好能选择下午四点左右进行健身，因为此刻无论是温度环境还是空气条件都极其的适宜。

6.冬季要多吃肉是民间常说的养生之道。为何如此？因为冬季人体需要摄取更多的热量来维持正常的体温等各项需求，所以需要消耗比夏季更多的热量。所以在寒冷的冬季户外锻炼更要特别注意不可以空腹进行，清晨除了血糖偏低外，人体血液黏滞，加上外界寒冷的环境导致血管收缩等因素，若空腹进行就有可能引发低血糖以及心脏疾病。尤其是中老年人更要注意，保持和缓的节奏进餐饮水锻炼。