运动减肥的误区盘点 正确的减肥方法和饮食

运动减肥的误区

不吃也不运动

这类例子在年轻人一代最为常见，他们普遍认为只要通过饮食调节就能让体重减少和维持好身材；这也是不科学的。长此以往，人体的水分也肌肉就会慢慢流失，一时体重下降，可能会让你外观上认为有瘦身效果，可其实身体会慢慢地变得干瘪。随着年龄的增长，肌肉减少的速度会加剧，更容易提早发福。面临这类情况，人们通常想通过减少饮食解决，这种方式反复下去，容易陷入恶性循环，身材会变得糟糕甚至失去健康。如果希望哟共有充满弹性和具有鲜活感的身体，必须伴以适当的运动。

吃完后运动就可以减肥，所以多吃一点也无妨

这是持续剧烈运动一百天都看不到瘦身效果的代表性案例。要减肥，消耗的热量必须大于摄取的热量，但是如果放开来吃，根据食量调整相应的运动量是不可能实现的。一碗米饭的热量有一百三十一千卡，要消耗掉它，必须步行两个半小时。跳绳运动的话要持续跳半个小时左右。如果吃了一碗米饭与一份青菜，要用运动减肥的话至少要走三个小时或者跳绳五十分钟左右。如此可见这类观点是根本不可能瘦身成功的。

做有氧运动，摄取的食物可统统消耗掉

有部分人为了瘦身拼命做有氧运动，当然了，如果要瘦下来有氧运动是不可少的。但如果单单做有氧运动，瘦身是不会长久的。所以要有氧运动与肌肉运动一起做；通过持久的肌肉运动则更加肌肉量，会使基础代谢量提高，基础代谢量提高之后热量会消耗的更快。也就是说，哪怕吃的一样也可能少发胖，反弹的几率会降低。所以，只有合理安排有氧运动与肌肉运动才能维持最佳的瘦身效果。