孕期运动的好处有哪些 适合女性的运动项目

女性维持健康的每日小运动

散步

这是一项最简便却极为有效的方法，一般情况下都可以做到。女性朋友们可以利用上下班、去超市或是菜市场买菜的一些零碎时间来走路散步。走路不仅可以增强孕力，提高心肺功能，加速血液循环，非常适合习惯性流产的女性。

慢跑

对于女性来说，那些容易持续的运动是最好的运动方式，所以慢跑也是女性朋友不错的运动选择。每天早晨起床后，以每小时七至十二公里的速度慢跑，既不会造成身体负担，同时又能增强体质。

游泳

游泳时，水的温度通常低于人体的体温，所以我们需要花费更多的热量来维持正常的体温，这就意味着，游泳会消耗许多的热量。

而且女性在分娩的过程中，需要具有协调身体各部分肌肉的能力，才能顺利生产。因此每日变换泳姿，持之以恒地游泳，可以大幅度提升女性的身体协调性，减少习惯性流产的发生概率。

普拉提腰腹运动

这项运动适合任何年龄层的女性，它能有效强化腰腹部，使腰腹肌肉群结实，有利于女性日后的怀孕与生产。

只需平躺在垫子上，双手防御身体两侧，吸气的同时，双腿并拢绷直，向上慢慢抬起与体面成直角，脚背尽量向上伸直。然后双腿慢慢落下至与地面呈三十度时，腰部微微向上拱起，同时收缩腹部。最后将双手双脚打开，成一个大字形，再把两腿向上甚至，垂直于身体，之后往头部弯曲，尽量往头部伸展，筋骨柔软者可让脚尖碰地后，回复平躺姿势。

虽然适当的运动可以促进女性的消化与吸收能力，并能为日后的孕期提供充足的体力，但是若已经进入孕期，而且平常就是体质孱弱的那种，在怀孕前三个月最好停止运动，因为此时是习惯性流产的高危险期，稍不留意，可能就会发生意外。