跑步健身的正确方法 跑步技巧和动作要领

跑步健身的正确方法

到哪里跑

许多人认为需要一个专门跑步的地方，但实际上，平坦没有行车危险的地方都是适合跑步的。不过为了能维持跑步积极性建议选择在公园或者有风景的小路上跑步，每个礼拜都为自己选择一处新的跑场。不过一般马路的路面较硬，宜选择合适的跑步鞋，减少下肢的受力情况。

跑步前后

跑步前与跑步后都应该注意，不要骤然跑起来，跑步前需要做充分的暖身运动，也不要突然停下来，跑步后要做缓和运动，逐渐让身体平静下来，譬如可以轻松地散散步或做一些伸展运动。利用短时间内把身体调整至最佳状态，在跑步前充分地活动关节，跑步后便能将体内的废物代谢出去。

怎么跑

掌握正确的姿势秘诀就在于：让自己跑起来更加自然，身板挺直，抬头，身体微微前倾就行。不要过分摆动臀部，肘部弯曲，但是不应紧贴于胸部；双手应保持自然放松的状态。跑步时，无论步伐的大小，胯骨膝盖和踝关节都应尽量放松，每一步都应脚跟先着地，再慢慢地向前移动，最后脚趾用力离开地面。还需保持自然的呼吸，如果跑得很慢，便不要将口张得很大、

应该跑多快

刚开始跑时不需要考虑速度，从容的跑就好，使身体慢慢适应习惯这些陌生的动作。不要过度紧张，当习惯了跑步、体质有了改善，再跑快一些，同时在不多加费力的情况下，长时间保持一定的速度。只有在彻底地熟悉适应了速度之后，才能考虑快跑。

跑多远

初次跑步，不用一次跑得很远，设法让自己跑上一段距离即可。采用跑跑停停的方式，会让运动者更快习惯跑步。重要的是，一周最好能保持四次跑步；时刻关注自身的身体反应，在身体适应以后，就能适当调整距离。

正如我们了解的，跑步不仅能强身健体更有助于心理健康。但是偶尔跑一次，没有坚持的话，效果不会很明显的。因此应尽量让跑步成为一种习惯，最好为自己定下专门的跑步计划，同时在跑步之后使自己平静下来，从容地沐浴、更衣。如果不是如同应付差事一般跑完了事，那么跑步还是很有趣的。