减肥饮食要注意什么 跑步减肥饮食计划

人体的新陈代谢以早晨最为活跃旺盛，是人体消化、循环等身体功能最佳的时段。随着时间的推移，代谢率会逐渐递减，晚上的代谢率会下降至全天最低点。也就是说，早餐应该是一天里最丰富的一餐，所以早需要多吃一点，吃好一点，晚餐则应尽量减少分量。这个“头重尾轻”的饮食模式，是很重要的饮食概念，只要每天都坚持执行，配合跑步运动健身计划效果会事半功倍。

正常人都是一天三顿主餐，而大部分人的饮食方式也确实如此。但细心的人就会发现，每天吃三餐的人，他们大部分都有脂肪和体重方面的问题，这说明了一点，就是这样每天吃三餐的饮食方式导致了肥胖问题。一日三餐，进食的时间大约是早晨八点，中午十二点以及晚上六七点，每餐相隔的时间至少也有五个小时。这样的饮食方式会导致两个问题：一是肌肉在一段长时间里得不到充足的养分，令肌肉的生长减慢甚至停滞；二则是因为每餐相隔太久，每次也在饥饿的状态进食，令进食的分量过多，而过多的食物便很自然会转化为脂肪，储存在身体里。解决的办法就是每相隔三个小时便要进食一次小餐，就是说每天六餐。当然这种饮食方式也要讲究饮食的食品内容。

每餐应该吃多少也是一个亟待解决的问题；保持好一日六小餐，每餐李响的热量摄取量约为四百卡路里，最好每天的最后一餐保持在两百卡路里左右。这样可平均分配身体所得的养分，加速肌肉的生长。