跑步减肥的注意事项 运动减肥的误区解析

有些人习惯在运动后饮用脉动等等运动饮料，则有些运动者习惯性喝白开水，那么何种饮料能提升运动者的运动表现呢？

其实如果参与的是一些长达两个多小时的耐力运动，如马拉松长跑等，饮用运动饮料确实可提升或维持运动者的表现。如果是进行重量运动，考验力量型的运动项目，这些饮料所提供的糖分便无法被身体完全利用，容易转化为脂肪储存在体内。很多人越做运动越肥胖就是这个道理。进行时间较短的运动时，饮用清水会使最佳的选择。

有些人跑步健身很担心损伤自己的膝盖，怀疑是否在跑步机上跑步，较在硬地上跑步对膝盖较好。

跑步健身是最便捷有效的运动方式，但会影响到膝关节的健康。因为跑步时膝关节需要承受运动者整个身体的重量。根据纽约大学医学中心的研究指出，无论是在跑步机上还是在硬地上跑步，膝盖承受的压力是相近的，并没有什么很大的出入。要减轻对膝盖的影响，最好是改变锻炼方式，轮流进行跑步和其他有氧运动，建议跑步与骑单车交替进行。这样便可以有效降低膝盖磨损的概率。

很多跑者担心一旦停止了运动，肌肉又会转变为脂肪。

正如脂肪不能转化为肌肉，肌肉也不会转化为脂肪。当运动者在一段时间内缺乏运动时，体内的肌肉便会因此而失去了定时的刺激而流失。如果在这个时候没有相应减少食物的摄入分量，体内脂肪便会增加起来。所以，懂得在少运动的日子调节饮食是非常关键的。