跑步健身吃什么最好 点心小吃也可控制体重

健身塑形阶段要控制每餐热量在四百卡路里。期间吃小点心有助降低正餐食用的分量，尤其是午餐晚餐。餐与餐之间吃些小食品可以缓解过饥的情况。和早中晚餐一样，每餐的小食品也要包含两种营养：蛋白质与纤维是必不可少的，譬如脱脂奶与香蕉搭配。这种吃小食品的方法既能加快塑形速度，更可提高身体代谢率，加速燃脂。

健康的小食品有助于增强肌肉和减低脂肪，主餐之间的小吃不但会加速打成健身目标，所提供的养分更可维持健康。方便购买以及食用的小食品有这些：

核桃含有大量的蛋白质、抗氧化物和能提升体内有助脂肪朝肌肉转化的荷尔蒙—睾酮。

花生酱配燕麦饼

燕麦饼所含的纤维能提供饱腹感，而花生酱含有蛋白质、铁质和镁，这些全部是对增肌重要的营养。

低脂乳酪和燕麦富含能够帮助肌肉收缩的钙质。蓝莓含有抗氧化物，能够抵抗运动时产生的自由基对身体的破坏。

新鲜莓类其中富含抗氧化物能够增强免疫系统的功能，更含有丰富的维生素C，帮助身体吸收食物中的铁质。

黄豆含有全部八种必要的氨基酸，含有有助血液带氧的铁质。

香蕉是运动后的最佳食物。它含有能维持血糖的维生素B6和把公主肌肉复原的钾质。

太阳花籽含维生素E，能够提高睾酮素的水平。还提供有助增肌的蛋白质和有助身体复原的硒。

其实无糖豆浆，脱脂奶、亚麻籽粉、燕麦、苹果、橙、牛油果、生菜、番茄等小食品都具有很好的辅助健身塑形效果。