跑步减肥怎么配合饮食 在正确时间吃正确食物

要吃正确的食物，饮食上最简单的原则就是吃天然的食物。经过处理的食物如饼干蛋糕、冷藏罐头包装食品等等普遍含有较多的热量，而且提供的养分也不够。最好是选择未经精制和处理的高纤碳水化合物。全麦包苗条，燕麦豆类水果蔬菜都是很好的选择。

而且也不是所有的脂肪都是对跑步减肥有碍的，要避免的是饱和脂肪和反式脂肪，运动者所需要的脂肪是单元和多元不饱和脂肪，他们存在于坚果橄榄油等食物中，科学证实，摄入这类脂肪可增强运动效果表现，减少身体运动损伤的概率。

在锻炼的期间，最好能在跑步前一到两个小时吃一顿小餐，然后在运动后进食。这些小吃包括碳水化合物与蛋白质，以补充肌肉中的糖分和帮助肌肉在运动后的恢复。在其他时间，每相隔两到三小时便应该进食一小餐含有蛋白质的食物。这样肌肉便能得到稳定的能量和蛋白质供应。

留意热量摄取以及均衡营养是前题条件；运动者所摄取的热量，大多都是来自碳水化合物、蛋白质与脂肪。而碳水化合物的作用是提供运动时所需的能量，所以每天所摄取的热量约百分之四十应该来自碳水化合物。

大部分运动者都会刻意降低对脂肪的摄取量，但如果饮食中的脂肪太少，便无法有效吸收一些维生素，更会降低运动效果表现，增加关节和肌腱受伤的风险。