跑步健身的好处有哪些 不同距离跑的运动价值

一些专业运动员，在练习短距离跑的同时，也在无形中提高了自身的最大摄氧能力。短距离竞速跑是人体在无氧供能下的一种运动，它能有效增加有氧系统的酶活性。有专家指出：短距离竞速全力跑，呼吸运动往往受到制约，甚至有运动者会憋气一口气冲向终点，因此，跑后恢复期呼吸功能有显著变化。短距离竞速跑还能提高中枢神经系统兴奋和抑制过程的灵活性。所以，短距离竞速跑可作为一种主要发展身体能力和提高无氧代谢能力的重要途径。

中距离跑可有效锻炼人体心脏，可使心率达到人体最高指标。有报道称：有些运动员心率可达到二百二十次每分钟。长期进行中距离跑，心脏体积可呈运动性增大。中距离跑对人体的呼吸机能以及糖酵解能力都有显著的促进功效。

长距离跑的话，可提升人体的一般能力；是增进心脏和呼吸系统能力最普遍采用的练习项目。由于长距离跑是在人体有氧情况下进行的，运动中消耗的能力较大，大部分能量来源于肝糖原葡萄糖与脂肪的有氧分解。因此，长距离跑是提高人体抗疲劳能力的重要方式，也是防止体内脂肪过多堆积的有效方法；不想长肉的跑者们赶紧去参加几场马拉松来压压惊。

但无论是哪种跑步方式，持之以恒并且保持科学的跑步技巧才是获得最佳健身效果的不二方法。