冬季跑步需要注意什么 九条建议助力冬日跑步

对于大多数跑步者来说，冬天无疑是最具有挑战性的一个季节，除了寒冷的天气之外，僵硬的身体、湿滑的道路等多种因素都会给跑步增添一些意想不到的困难。在冬天跑步需要注意的东西有很多，想要达到预期的锻炼效果，同时避免自己受到伤病的影响，以下九点都是你应该特别引起注意的：

1。对于我们中的大部分人来说，冬天带来的最大考验并非是寒冷的天气，而是从11月开始到次年3月，这里很少有比赛举行，因此对于很多人来说最大的考验是如何能够在一些日常的基础训练上保持足够的专注力。相比较而言，准备一个月之内将要举行的比赛比准备远在三四个月之后的比赛无疑更容易集中精神。

2。对于那些生活在寒冷地区的朋友来说，也许你对于湿冷的天气感到非常厌烦，但是你还是应该将其当成是一种挑战并努力去战胜它。你要知道一味的抱怨天气并没有任何作用，它仅仅会使得你面对的情况变得更加糟糕。

3。如果你的着装非常合适，你完全能够轻松应对任何天气状况，如果你在寒冷的天气中跑步感觉非常糟糕，那并非是天气的过错，而是你自己的。想要让自己变得舒服并非是一件困难的事情，即便是在零下几度的大雪天气跑步，你也可以让自己感觉就好像在20多度跑步一样舒服，这取决于你是否穿够了正确的衣服，不要担心自己穿得像一个粽子，舒适的体感温度永远是跑步中最重要的东西之一。

4。保持聪明的头脑。如果道路上非常泥泞或者有很多的积雪，那么尽量找一些交通不拥挤的地方进行跑步，而且应该错过上下班的忙碌时间，因为这个时候大家都显得忙碌、急躁。

5。尽量不要使用跑步机。对于很多跑步者来说，如果不能跑出去，那就相当于没有参加这项运动。在室外跑步的感觉是在跑步机上永远无法感受的，除非外面的条件真的到了危险的地步。

6。对于一些身体状态不是很好的人来说，冬天跑步往往会带来更多的危险，因为运动前后的身体温度相差较大，再加上可能引发支气管炎等因素，因此在冬天进行跑步之前，充分评估你的身体状态，如果不适应继续跑步，那聪明的做法就是暂时放弃。

7。冬天的日照时间短，黑夜相比夏天来说要漫长很多，在冬天天还没有亮或者黑夜已经提前带来的情况下，跑步对于大多数人来说并非是一个理想的选择。尤其是对于那些很少在夜间跑步的人来说，冬季夜跑意味着更多的危险，因此在冬天进行跑步之前，你应该比夏天更好的做出时间安排计划。

8。并非每个人都能够找到合适的室内跑道，即便你有幸找到一条，你也完全可以想象，在冬季这里一定装满了训练的队伍和人群，因此还是果断的放弃这个看上去更加惬意的环境吧，再说，围着一个200米的跑道一圈又一圈并不是一件快乐的事情。

9。克服你的惰性。对于大多数冬季跑步者来说，在跑步开始之前往往都会进行激烈的思想斗争，你会感觉身体僵硬，精神倦怠，但是一旦开始跑步之后，你的身体很快就会放松下来。因此冬季跑步最重要的往往就是勇敢的迈出第一步，然后你会迅速感受到这项运动带给你的快乐。总而言之，保持跑下去、保持温暖和保持安全，是冬季跑步的三项最重要规则。