体育锻炼计划表的好处 如何科学安排体育锻炼

首先要明确自己的目标，选择相宜的运动项目掌握其要领，在规定的时间内执行；这些内容是制定一套完整的运动计划必不可少的要素。当然计划可根据自身情况来决定形式上的不同；譬如先制定一份周计划，效果好的话方可制定一份月计划，季度计划，年计划等等以此类推。如此下来健身锻炼便不会再盲目，能兼顾到各个方面。

锻炼周计划是最常见也是最常用的一种；方便调整，其内容应该先把速度、灵敏性练习安排在前，力量性练习安排在后面；运动量以及运动强度要从小到大。技术性练习要从简单到繁琐，由易到难。还要特别注意上下肢合理搭配练习。

科学安排体育锻炼

对于跑者来说，每周跑步四次，每次两英里就可获得很好的健身效果。有研究称：坚持跑步健身的人比很少运动的人可多活八点七年。

每天需要多消耗三百卡路里热量。营养学家指出，一个人每天通常消耗三千卡路里的热量，但可以通过减少饮食把吸收热量控制在两千七百卡路里，或增加运动量把热量减少三百卡路里，而通过运动减少热量对人体健康更为有益。

还需要控制体重；据英格兰医学学报报道：一个三十五岁的人体重超过标准百分之三十，如果采取措施回到标准体重，至少可以多活八个月；如果超过百分之三十以上，采取措施降下来就可以多活二十个月。