跳绳可以帮助跑步吗 结合进行助力冬季健身
跑步 时间：2016-11-01 09:57来源：体球网编辑：非前辈不可【导读】许多人一到冬季缺乏锻炼就会全身发僵，血液循环不畅，从而引发皮肤冻疮病。孰不知冬日里，跳绳与跑步更相配；两项运动结合进行方可过一个不怕冷的冬季。
许多人一到冬季缺乏锻炼就会全身发僵，血液循环不畅，从而引发皮肤冻疮病。在冬日里要想不怕冷，可将跳绳运动与跑步运动结合进行。在进行激烈复杂的跳绳之前，可将慢跑跑步运动作为热身运动来做。跳绳也需要循序渐进，从每天一分钟开始，三到四天的时候就可把时间增加到五分钟左右，一个月的时间就可以达到连续半个小时左右。每次跳绳的运动强度可以通过测心率来观察进行；如此坚持下来，不但能增强机体的协调性，使神经系统得到很好的锻炼。还能促进心肺功能，增强上下肢的肌肉力量，全民提高身体素质；还能够在冬季预防生冻疮。
跳绳完毕之后也别忘记做做整理活动，可边散步边相互摩擦上下肢。有条件的还可洗温水浴，一边更快的恢复状态。
跳绳时最好穿运动服或轻便服装运动鞋，跳绳的场地要平坦，以防踝关节扭伤。练习前应将场地打扫干净，撒些水，避免尘土飞扬。练习的时间最好能在早晨进行，但要注意饭后至少半个小时才可以跳绳。跳绳脚落地时要以前脚掌着地，膝关节微屈。注意呼吸自然，且有节奏。根据自己身体的实际情况，掌握循序渐进的原则。觉得枯燥乏味的话，还可进行花样跳绳法，将慢跑与跳绳结合，行进跳绳，但是最重要的还是要注重安全。
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