爬楼梯有什么好处 爬楼梯的正确方法

用不同的方式爬楼梯可得到不同的锻炼效果：如果用脚掌轻快地逐级快下，可同时锻炼左右脑，提高大脑的反应速度；小步匀速上楼可使上肢、腰背腿部等关节参与运动，保持下肢各关节的灵活性；也可以每一步登两三级台阶，或交错进行，这种方式可促使心率加快，肺活量增加，从而有利于机体的陈代谢；另外也可以两手同时提着重物等方式负重爬楼梯，增加四肢的肌肉力量，但是最重要的一点就是要注意安全。有英国科学家称：每天怕两分钟的楼梯可以有效降低人体胆固醇的含量，增加对人体有益的高蛋白，并能促进人体的血液循环和能量代谢，增强心肺心肌功能营养，对预防心血管疾病有着重要意义。

爬楼梯健身时讲究科学的方式方法：

1.爬楼梯锻炼前应该进行六到七分钟的准备活动，譬如全身各关节的活动练习，全身性徒手操等等。

2.爬楼梯锻炼时应选择宽敞明亮、坡度较缓、地面光滑度合适、结实的楼梯进行，从而保证其安全性。

3.爬楼梯锻炼时注意力要集中，挺直腰板、步履稳健避免踏空与滑倒，造成不必要的意外损伤。

4.爬楼梯的速度和强度应根据个人体质的不同来选择，以不感到过度吃力为宜，一般以慢速、小步、匀速进行。青壮年则可根据自身机体条件和健康状况采用稍快速度、大步登楼梯的方式；中老年人应以较慢速度，小步登楼梯的方式为宜，在这个过程中可以扶持楼梯扶手等。

5.每次锻炼的时间可根绝个人状况控制在十到十五分钟、半个钟头或更久。运动时的脉率控制在一百二十到一百六十次每分钟之间最佳。

6.中老年人由于身体机能下降，心血管的调节功能衰退，在登楼梯时容易诱发心血管疾病发病，所以对于身患心血管疾病等慢性病的人群不推荐采用此健身法；腿脚不方便者也不适宜此类健身法。