跑步健身的正确方法 避免震动造成损伤

人体的一些组织本身具备缓震效果，就拿人体脂肪来说吧，虽然很多人嫌弃脂肪会影响美观，孰不知人体脂肪还具有缓震保护内脏的效果。肾脏是娇贵的内脏之一，它位于腹膜后位由脂肪组织包绕固定于腹后壁，肾脏周围的脂肪囊具有固定和保护肾脏的作用，犹如一个避震器。瘦弱者由于肾脏周围脂肪组织薄弱，在强烈的震动中肾脏容易受到损伤，尽管这种损伤很微小，基本可以自愈，但长期的多次受损伤，对健康也是不利的。

人体内有一整套缓震组织，譬如脂肪囊、椎体之间的椎间盘、膝关节中的脂肪垫与半月板，都可以使人体在遭受剧烈震动时发挥出避震效果。除了这些人体还能在震动发生时通过动作进行缓冲避震，如震动时膝关节的弯曲使人体重心随震动进行上下活动。

跑步健身步行打球等运动中，如果穿着硬底鞋进行，就会产生很明显的震动，从而使人体的结构受到损伤。穿硬底鞋运动还可以直接造成下肢关节的损伤，那些膝关节发生退行性变的老年人，更要注意锻炼时保护好膝关节。严重膝关节退行性变的老年人即便穿了富有弹性的运动鞋，膝关节仍然可能发生疼痛，可以选择游泳这类锻炼项目，因为水对人体产生浮力，游泳时下肢很少受到重力的直接作用。

在进行跑步健身运动过程中，我们还应该有意识地充分注重运动动作，充分利用人体的动作缓冲避免震动对人体的不良影响。