赤脚走路踏石健身法 足底按摩物理健身法

如今越来越多的足疗店拔地而起，他们通过对人的足底进行各种物理刺激来达到护理效果，其实我们在平时就可进行赤脚走路或者踏石散步来获得健身效果。人的足底有许许多多神经末梢与到脑紧密相连，而机体的所有器官组织都能在脚上找到对应的压觉点。如果人体某一部位患病，只要在相应的压觉点上做适当的按摩，病症就能得以缓解。经实践证明，经常踏石散步能刺激足底，使末梢神经兴奋，从而激活神经与内分泌系统的功能，加快血液循环，提高机体免疫力。

踏石健身法在进行时速度不要太快，注意全脚掌着地，以利于脚底和鹅卵石充分接触。步履应合欢从容，通过足底按摩使全身气血顺畅。身体放松，双臂与双腿协调自然摆动；两腿交替屈膝前摆，从脚跟着地过渡到前脚掌着地时，另一腿屈膝前摆，并以脚跟着地。步幅和速度跟根据自身的情况而定。赤足练习时不宜走太快，以免损伤足底肉垫，产生慢性足底疼痛；而且走的时候注意用脚趾抓持地面，避免足底负重过于集中到足跟和前脚掌。踩石走的时候尽量不要离开鹅卵石小道，以免其他地方有玻璃碎片等杂物损伤足底。初次进行赤脚走的人一定要量力而行，根据自身的情况挑战步频与速度。切忌不宜在雨天或冷天进行，以免脚步受凉致病。

除了特意踩着鹅卵石散步健身之外，在家里也可以用一些刺激足部的方法进行健身。譬如在加重脱光鞋袜进行赤脚运动，或是买一些保健拖鞋，这些保健拖鞋鞋底与脚底接触面有许多凸起点，脚踩在上面走动，凸起点会对整只足底进行按摩，每天床上走两个小时就能起到很好的健身效果。