脚踝锻炼方法要诀 跑者的足部保健操

日常锻炼脚踝的方法可趁着休息时，做些双脚屈伸的活动，方法是足趾向足心屈，长期坚持下来必有成效。成年女性穿高跟鞋可以消除脚踝部多余的脂肪，并且走起路来更富有弹性、更加轻盈，但穿的时间不宜过长。

还需要坚持沐浴后的按摩；每次沐浴后，在张欣蘸一点润肤液，在脚踝部按摩，可促进局部血液循环和新陈代谢。单手双撑脚踝，另一只手握住脚尖使其旋转。右转十次，左转十次，交替进行。经常做这项运动，可有效除去皮下脂肪，同时脚步也会变得轻快。还可以握住椅背或桌角，进行脚踝伸直运动量那个，可紧缩小腿上的肌肉，还可以防止皮下脂肪的堆积，反复做十至二十次即可。

为了消除足部疲劳，改善其血液循环，使步态自然雅观且轻盈，经常做做锻炼足部肌肉和关节的体操大有好处，对长时间站立和走动工作的人来说尤其有益。

平时进行保健操的时候，双腿直立脚尖并拢，双手扶椅背。缓缓提身用脚尖站立，保持一分钟然后放下，身体重心右脚掌外侧逐渐过渡到全脚掌。还可以坐下进行，用脚趾夹住某一物品，然后用力将该物品向两腿中间拨动，直至两腿相触。平时还可尝试用脚趾从地板上夹起小球；用脚掌外侧着地行走；坐在椅子上，两脚掌紧紧相触且尽力分开脚趾。席地而坐，不要盘膝，使脚掌外侧着地。以上动作反复进行坚持下来对双腿大有裨益，当然运动量要因人而异。