运动过度会有什么危害 健身时间多久才最合适

万事都要讲究一个度，跑步健身也是如此；如若一味的运动过度则会给身体带来不必要的麻烦。有些运动者在缺乏经验时，容易因训练热情过高而导致运动过度，从而达不到锻炼效果，乃至于损伤身体。所以合理安排训练计划，注意健身训练后，尤其是第二天的生理反应是极其重要的。

运动过度的症状有许多，主要表现为隔天精神不振，疲劳感强。睡眠质量也会受到影响，失眠是常有的事。还会食欲不振吃东西不香；从而影响后面的健身情绪。体力会有所下降，训练后恢复很慢，肌肉没有发胀饱和感；局部肌肉群有长期隐痛点。晨起时脉搏增加，血压会增高。一般来说，运动后肌肉稍有酸胀感，并且可以在两三天内恢复是比较理想的健身强度。

在一天当中，健身并不一定需要连续进行，间断的运动同样有益。要紧的是，每天运动者都需要拿出半个小时的时间来做运动，因为人体骨骼相连的肌肉有四百多块。只有花费三十分钟以上的时间锻炼才能使人体所有的肌肉都得到伸展或收缩。为了使运动者的锻炼效果不会迅速消失，在两三天后，必须再维持锻炼节奏才能保持锻炼的效果。这就意味着至少每周锻炼三次才能保证正常的健康水平，隔天锻炼一次就好，但要保证足够的运动时间。