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跑步常见的运动损伤 跑步损伤预防与治疗

跑步 时间:2016-10-18 11:06来源:体球网编辑:非前辈不可

【导读】不科学的跑步技巧与运动量等因素难免会导致各类运动损伤;针对跑步运动中出现的各类伤病,小编在这里给大家提供一些跑步常见的运动损伤病症介绍与跑步损伤预防与治疗方法。降低跑友的跑步运动伤害。

跟腱炎

跟腱离心脏很远,所以产生一定的损伤其供血不足修复也普遍较慢。跟腱炎是由于其反复牵拉劳损造成的血液流动受阻,导致腱围及腱组织的损伤性炎症。运动场地不平或过硬,可能造成跟腱炎。扁平足,足弓过高,后群肌肌力不足也是主要的发病原因。为了避免这种损伤的发生可在鞋跟内加一层软垫,帮助减缓跟腱紧张。

足底筋膜炎

患有足底筋膜炎的人时常在突然起身或者清晨起床时站立疼痛难忍,行走一段事件后症状会有所缓解;因此很多人不会关注它,如若继续跑步可能会导致病情恶化。足底筋膜是位于足底的软组织,它是从脚跟处的跟骨到脚趾,主要其协助维持足弓的作用。其疼痛并不是因为有炎症,而是组织发生退行性改变引起的。造成此病的原因主要是扁平足、小腿肌痉挛等。可通过减少跑走的时间或冰敷方法,避免足趾上翘动作来处理此症状。也可做伸展运动,进行肌力练习来主动预防。

胸痛

特别是在寒冷的冬季早晨跑步健身,在运动中呼吸节奏紊乱,还用口剧烈呼吸,时冷气吸入肺部,从而肺血管收缩血液循环障碍,长时间挺胸跑,胸部持续紧张均会引起胸痛。如若要避免这类情况的发生最好在运动过程中用鼻呼吸,做好保暖工作。

肌肉痉挛    

俗称腿抽筋,它是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象。冬季多发;天冷未进行准备活动,或小腿肌肉受到冷的刺激,均会引起肌肉酸痛。最佳的处理方法是保暖、牵引、按摩。

膝关节痛

膝盖过度承受压力会疼痛,严重时会肿大、积存水分。若在充分休息之后疼痛仍不见好转,则要尽快就医诊治,当然休息是必不可少的。

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