跑步常见的运动损伤 跑步损伤预防与治疗

跟腱炎

跟腱离心脏很远，所以产生一定的损伤其供血不足修复也普遍较慢。跟腱炎是由于其反复牵拉劳损造成的血液流动受阻，导致腱围及腱组织的损伤性炎症。运动场地不平或过硬，可能造成跟腱炎。扁平足，足弓过高，后群肌肌力不足也是主要的发病原因。为了避免这种损伤的发生可在鞋跟内加一层软垫，帮助减缓跟腱紧张。

足底筋膜炎

患有足底筋膜炎的人时常在突然起身或者清晨起床时站立疼痛难忍，行走一段事件后症状会有所缓解；因此很多人不会关注它，如若继续跑步可能会导致病情恶化。足底筋膜是位于足底的软组织，它是从脚跟处的跟骨到脚趾，主要其协助维持足弓的作用。其疼痛并不是因为有炎症，而是组织发生退行性改变引起的。造成此病的原因主要是扁平足、小腿肌痉挛等。可通过减少跑走的时间或冰敷方法，避免足趾上翘动作来处理此症状。也可做伸展运动，进行肌力练习来主动预防。

胸痛

特别是在寒冷的冬季早晨跑步健身，在运动中呼吸节奏紊乱，还用口剧烈呼吸，时冷气吸入肺部，从而肺血管收缩血液循环障碍，长时间挺胸跑，胸部持续紧张均会引起胸痛。如若要避免这类情况的发生最好在运动过程中用鼻呼吸，做好保暖工作。

肌肉痉挛    

俗称腿抽筋，它是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象。冬季多发；天冷未进行准备活动，或小腿肌肉受到冷的刺激，均会引起肌肉酸痛。最佳的处理方法是保暖、牵引、按摩。

膝关节痛

膝盖过度承受压力会疼痛，严重时会肿大、积存水分。若在充分休息之后疼痛仍不见好转，则要尽快就医诊治，当然休息是必不可少的。